Wpływ ćwiczeń fizycznych na organizm zawodnika staje się widoczny po pewnym okresie czasu. Ćwiczenia fizyczne właściwie dobrane, systematycznie i w racjonalny sposób stosowane przyczyniają się do powstania progresywnych zmian morfologicznych i funkcjonalnych, co za tym idzie na przestrzeni czasu stajemy się szybsi, silniejsi i wytrzymalsi. Poniżej podaję jako ciekawostkę, jakie zmiany dokonują się w naszym ciele, gdy poddajemy je regularnemu idługotrwałemu treningowi :)
1. Układ kostny
przyspieszenie prawidłowego rozwoju kości ( grubość, długość )
korzystny wpływ na strukturę kości ( zwiększenie ilości osteonów, zmiana struktury belek kostnych ).
zmiana składu chemicznego kości ( zwiększenie substancji organicznych, soli mineralnych ).
większa odporność i wytrzymałość kości na urazy mechaniczne
2. Układ mięśniowy:
przyrost masy mięśniowej ( intensywniejsza synteza białek w mięśniach ).
zmiany biochemiczne ( zwiększenie ilości białka kurczliwego- miozynu, ułatwiona mobilizacja związków energetycznych przy skurczu mięśnia)
lepsze zaopatrzenie w tlen
zwiększenie odporności na zmęczenie
3. Układ krążenia
powiększenie masy mięśniowej serca i jego ciężaru względnego.
powiększenie pojemności skurczowej serca: w spoczynku z 50-70 ml u osób niewytrenowanych na 100-120 ml u zawodników; w pracy z 160 ml u osób niewytrenowanych na 200-220 ml u zawodników.
zwiększenie pojemności minutowej serca w spoczynku: 3-5/min do 6/ min
u niewytrenowanych, 35-40/ min u zawodników wytrenowanych.
zmniejszenie częstotliwości pracy serca przeciętnie 70-80/ min, u zawodników
60/ min i niżej.
zwiększenie ilości czerwonych krwinek z 4,5-5 milionów u osób niewytrenowanych , do 60 mln/mm3 u zawodników wytrenowanych.
zwiększenie ilości tlenu ( przy całkowitej ilości krwi 5l ) o 50 do 100 ml.
ilość cukru we krwi bez zmian 80-100 mg%, przy intensywnej pracy u osób niewytrenowanych następuje znaczne obniżenie ilości cukru, co powoduje szybkie zmęczenie u zawodników zmiany te są minimalne.
szybki powrót do normy po wysiłku ( typowa frekwencja ciśnienia, tętna, minutowej pojemności serca).
4. Układ oddychania:
wzrost pojemności życiowej płuc z 3,5-4,0 l u osób niewytrenowanych do 5,0-6,0 l
u zawodników.
zwiększenie różnicy obwodu klatki piersiowej przy maksymalnym wdechu i wydechu z 5-7 na 9-15 cm.
pogłębienie oddychania i zwolnienie rytmu oddychania.
zmniejszenie ilości oddechów na 1 min z 15-20 u osób niewytrenowanych na 6-8
u wyczynowców.
zwiększenie minutowej wentylacji przy pracy odpowiadającej 30-40 ilości oddechów z 50-70 l u osób niewytrenowanych na 120-150 l u wyczynowców.
5. Układ nerwowy
Zwiększenie siły pobudzenia i hamowania.
Utrzymanie równowagi między procesami pobudzenia i hamowania ( bardzo ważne przy doskonaleniu koordynacji ruchowej, reakcji na nieustannie zmieniające się sytuacje na boisku ).
6. Inne zmiany w organizmie
Wzrost zapasu glikogenu w wątrobie.
Polepszenie przemiany węglowodanów, białek i tłuszczów.
Powiększenie się zapasów energetycznych, lepsza możliwość ich wykorzystania i uzupełnienia.
Mniejszy ubytek ciężaru ciała w czasie meczu: 3-5 kg
u zawodników niewytrenowanych do 1-3 u zawodników wytrenowanych ( podobne proporcje występują w czasie treningu ).
Mniejszy ubytek potu u zawodników wytrenowanych